[...] brzuchem, okropne wzdęcia i znowu czułem się jakbym ważył 100kg. (badania już mam zlecone) No i odkąd przytyłem trochę to starałem się raczej nie przesadzać z kaloriami ale jesc ponad zero. Teraz jestem na redukcji 2 tygodnie około i nie wiem czy ta redukcja ma sens... Dziękuję za wszelką pomoc! [...]
[...] nie dlonie i stopy :/ Wstyd mi sie z kims przywitac bo czuc kosci, najgorzej jest w okolicach kostek. Dodam, ze te pol roku temu wazylem pare kilo mniej, zaczalem wiecej jesc z nadzieja, ze mi sie to odbuduje i faktycznie troche przytylem ( ok. 5-10kg ), ale nie na dloniach :/ Najgorzej jest pomiedzy kciukiem a palcem skazujacym, tam mam naj [...]
[...] Dieta: Tutaj nie będę stosowac żadnych diet. Postawiłem na zdrowe, rozsądne odżywianie. Po tej głodówce, oraz wyczytaniu kilku informacji wiem mniej więcej jakie produkty jesc: Pełnoziarniste pieczywo/makarony itd, jajka, ryby, mięso chude, twarogi itd. Oczywiście od czasu do czasu będę jesc też normalne obiady, lecz u mnie są one zazwyczaj [...]
[...] co do diety jakos nie potrafie sie jej trzymac moge jedynie zmieniac nawyki zywieniowe jezeli to tak mozna nazwac tz jak robie mase to staram sie pic jak najwiecej mleka i jesc codziennie mieso jajka i sery gdy robie rzezbe ograniczac ilosc jedzenia wyrzucam slodycze i inne mocne kaloryczne rzeczy generalnie do mojego "treningu" mam zamiar w [...]
O mnie: Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem piecus, mam 18 lat i od 1 stycznia 2013 r. zabieram się poważnie za trening siłowo-wytrzymałościowy. Do siłowni podchodziłem już niejednokrotnie, ale zawsze z miernym skutkiem. Brakowało mi chęci, motywacji, a gdy szło dobrze dorwało mnie jakieś choróbsko, no i po ozdrowieniu już nie chciało się [...]
[...] pilkarskie + akro Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : OStrowia WPC 80 (teraz) Stosowane wcześniej diety: BRAK moje odżywianie sie wyglada w ten sposób: Staram sie jesc rzeczy wysokoweglowodanowe... Wyglada to tak ze w dniu odzywiam sie mniejwiecej tak: na sniadanie 30g WPc 80 + 2 jajka II sniadanie jakies tam kanapki w sql z indycza [...]
[...] barku lewego Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach Dieta staram sie jesc poprawnie ok podam ostatni terening: Klata: Trening A: wyciskanie Sztanga skos 8-10-12 reg Sztangieli plasko 16-15-15 staly Rozpietki 10-10 Trening B: wyciskanie [...]
witam, napisałem jakiś czas temu na własne potrzeby kalkulator w excelu, krótko wyjaśnię jak z niego korzystać: Pobieranie (google.drive) Od razu napiszę że zalecam pobrać i otworzyć excelem a nie jakąś googlową przeglądarką bo wyrzuca błędy. kiedy otworzymy plik, mamy z dołu 2 zakładki: Arkusz1 i Dieta. Arkusz1: - w białe pola wpisujemy swoje [...]
[...] to niepotrzebne! nie chce wyglądać jak jakiś d**** - osiłek, to nie dla mnie. Mam 18 lat, moge robic co chce - ale ja wole sobie pogadac z kolegami w piatek przy piwie, niz jesc sterydy i zadawac sie z idiotami , ktorzy w dupie maja swojewatroby, nerym, serca. Decyzje tą uwazam mimo wszystko za sukces, bo choc sumienie obciazone koksowaniem - to [...]
Witam wszystkich, od tygodnia jestem na redukcji i aktualnie zrzuciłem już 3.5kg (w tydzień) Chciał bym was prosić o pomoc, a mianowicie o ocenę mojego planu treningowego oraz sposobu żywienia. Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa. A tu małe [...]
Nigdy nie byłam bardzo fit ;) ale widok ciała po ciąży to dobra motywacja! Córka ważyła 4250g i dalej leci w 97centylu więc potrzebuję kondycji choćby do codziennej opieki. Kocham swój 7kg odważnik ale plecy i kolana czuję coraz częściej. Jestem już 3 miesiące po porodzie. Ćwiczyć zaczęłam ok.6-7 tyg po porodzie wg. rozpiski połogowej Obliques z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Zacznę od 'stażu' ;) na siłowni. Około 3 lat temu ćwiczyłem na totalnie sucho u kolegi na domowej siłce przez parę miesięcy. Jednak obciążeń zaczęło brakować. Zacząłem chodzić na siłownię. Ćwiczyłem na niej około 6 miesięcy, też na sucho. Trening był na masę, ale nie stosowałem żadnej diety, ani suplementów( a nie, przepraszam, kupiłem [...]
Cześć, Potrzebuję opinii odnośnie planowanego odchudzania. WIEK: 28 WAGA: 130 WZROST 183 WYMIARY: biceps 47 klatka 120 udo 74 talia 120 staż na siłowni: łącznie 8 lat ostatnio 3 miesiące, przerwa pół roku i znowu zaczynam tendencja do tycia Generalnie 10 lat temu ostro trenowałem przez okres 8 lat, waga w tamtych czasach była na poziomie 85 kg, [...]
Witam, Chciałbym podać moją dietę do oceny, ale najpierw coś na rozluźnienie sytuacji: pytam matki, z jakiego mięsa jest robiony Tatar . Mamusia udziela mi odpowiedzi,po czym sie pyta czemu sie ciagle pytam z jakiego mięsa jest to albo tamto. No więc, mówie, ze chce dać moją dietę do oceny. -Jak dietę do oceny? -No, żeby mi pomogli zmienić to [...]
Witam :). Chciałbym trochę popracować nad masą i ogólnie wytrzymałością oragnizmu przed przystąpieniem do Komisji Wojskowej, bo nie ukrywam chciałbym odłsużyć to co trzeba dla Ojczyzny i zaznać żołnierskiego stylu życia ( przysłość z Wojskiem ?? Może ... ). Niestety mam problem, a jest nią niedowaga, tak. Przy 170 cm wzrostu ważę o zgrozo 55 Kg. [...]
[...] mi na regularne posilki. Cwicze z reguly wieczorem 20-21 jak maly idzie spac bo tak sie nie da :) Chociaz czasem kolo poludnia jak maz jest w domu. Prosze o rade jak jesc, i cwiczyc by zbic cialo i je ujedrnic. No i co na bryczesy by je zmniejszyc (oprocz operacji :D ) Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 62 Wzrost: 168 Obwód klatki: 93 [...]
Witam mam 16 lat. 180 cm wzrostu ważę jedynie 54 kg. i to jest mój problem. Na siłowni ćwiczę od pól roku. i efektów zero.. jeśli chodzi o trening nie ma problemu bo wszystkie dni odpowiadają. od 7 do 15 jestem w szkole. Mój cel to zwiększenie masy i siły. w domu do dyspozycji mam hantle,ławkę,sztangę,drążek do podciągania. Ekspander, ściskacze, [...]
[...] tygodnia potrafie - normalnie jedzac przytyc 5 kg, pozniej oczywiscie staram sie je zbic....(2tyg temu wazylem 125) Siadaja mi kolana - trzeszcza, czesto bola - zaczynam jesc wiecej galaret z zimnych nuzek -troche pomaga. Trening : zazwyczaj raz w tygodni poznym wieczorem - koniec w nocy: 22 do 1 w nocy Trening typu kat z kolegą [...]
Kłaniam się nisko Trenuje SW(konkretniej MT) od przeszło półtorej roku ale z powodu spraw osobistych musiałem opuścić klub i przez pare miesięcy planuje trenować na własną rękę. Z klubem bywało różnie, bo miałem już dwie dłuższe przerwy podczas których stosowałem się do własnego planu zajęć - zmierzam do tego, że technicznie nie mam braków i nie [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie fast food. Nie mówię tutaj o takich budkach z kebabem, czy MCDonalds, tylko o burgerach robionych w domu ze zdrowych składników. Można je jeść normalnie w diecie, czy nie? Znajdują się w nich tylko produkty, które je się na co dzień w zbilansowanej diecie. Niektórzy udzie tutaj na samo słowo "fast food" dostają białej [...]
